◆ 下犬→大跨步
採四足跪姿，手和腳的位置不動，將臀部往上推，背和腳都打直，呈現三角形的樣...

◆ 下犬→大跨步
採四足跪姿，手和腳的位置不動，將臀部往上推，背和腳都打直，呈現三角形的樣貌，這是下犬式。接著彎曲左腳，像大跨步般讓左腳腳掌踩到左手的外側，雙手保持撐地，再退回原本的位置做下犬。然後彎曲右腳，改成大跨步到右腳外側，再退回下犬。反覆練習。　
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